• Telefoontje? Stap rond.

• Plaats spullen die je vaak nodig hebt in de onderste ofbovenste kasten. Want hurken, rekken of een trapje opstappen is goed voor je spieren

• Ga samen met een vriend(in) bewegen. Neem je agenda en plan ten minste vier weken vooruit.

• Speel elke dag met je huisdier

• Ochtendgymnastiek: sta 10 minuten vroeger op en doe enkele eenvoudige oefeningen

• Sla de carwash over en poets zelf je auto

• Maak van het tandenpoetsen een beweegmoment en balanceer op één been.

• Download een stappenteller op je smartphone

• Tv kijken? Doe tijdens elk reclameblok een mini work-out

• Laat de afstandsbediening op tafel liggen en sta elke keer op als je naar een andere zender wil kijken

• Boek een actieve vakantie

• Vraag je huisarts een voorschrift voor een Bewegen op Verwijzen coach

• Heb je meerdere toiletten thuis? Gebruik het verste toilet!

• Doe korte afstanden te voet of met de fiets

• Stap een bus- of tramhalte vroeger af en wandel de rest

• Zit je langer dan een uur in de wagen? Doe een pitstop en doe een beweegmoment.

• Zet de versnelling van je fiets wat zwaarder, zodat je harder moet peddelen

• Zoek niet de dichtste parkeerplaats, maar het verste plekje op de parking. Wandel de rest van de afstand en geniet.

• Parkeer 500 meter van de schoolpoort en begeleid de (klein)kinderen te voet tot aan de schoolpoort.

• Ga niet zitten in de tram, bus of trein, maar blijf rechtstaan.

• Hang een post-it op je stuur. Telkens je voor het licht of in de file staat span je je navel of bilspieren 30 seconden aan.

• Wacht je op de trein, wandel dan het perron op en af.

• Wandel tijdens een wandeling tussendoor wat sneller door (snelwandelen)

• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap

• Maak een avondwandeling

• Maak een fietstocht

• ​

​

​